بذور شيا

بذور شيا تتمدّد في السوائل وتُستخدم في البودنج والعصائر والرشرة الصحية. مصدر ألياف شائع في الأنظمة الحديثة. انقعيها قبل الأكل إن أضفتِ كمية كبيرة.